강 의 계 획 서

과 정 명		교양			과 목 명		S라인 필라테스(B반)			강 사 명		손경숙
강의요일		화, 목			강의시간		11:00 ∼ 12:00			강의실명		여성센터
강 의 소 개
목 표			필라테스 도구를 통해 몸의 근력을 강화하여 아름다운 몸매라인을 만든다.
수강대상			20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자
관련자격증			-
교육교재 및 참고문헌
구 분			서적명			저자명			출판사			비 고
교재 및 참고문헌			필라테스매트운동			ellie herman			대한미디어
강 의 계 획
회 차	일 시			학습내용				학습방법			재료비 (산정내역)
1회	9.19			필라테스를소개				호흡법을 익힌다.
2회	9.21			기본매트동작을 익힌다.				매트위에서 호흡과함께 매트동작을 익힌다.
3회	9.26			링을이용				링을 이용한 내전근강화에 집중한다.
4회	9.28			폼롤러를 이용				폼롤러를 이용하여 긴장된근육을 이완시킨다.
	10.3			개천절
	10.5			추석연휴
5회	10.10			덤벨이용				덤벨을 이용하여 하체근력을 강화시킨다.
6회	10.12			볼이용				볼을 이용하여 골반안정화근육을 강화시킨다.
7회	10.17			밴드이용				밴드를 이용한 어깨근육을 이완시킨다.
8회	10.19			링이용				링을 이용한 외복사근을 강화시킨다
9회	10.24			폼롤러				폼롤러를 이용하여 오십견예방한다.
10회	10.26			볼이용				볼을이용하여 몸의 발란스를 맞춘다.
11회	10.31			덤벨이용				덤벨을 이용하여 어깨근력을 강화시킨다.
12회	11.2			링이용				링을 이용하여 척추기립근을 강화시킨다.
13회	11.7			폼롤러이용				폼롤러를 이용하여 광배근과 등근육을 이완시킨다.
14회	11.9			볼이용				볼을 이용하여 외복사근을 강화시킨다.
15회	11.14			덤벨이용				덤벨을 이용하여 하체를 단련시킨다.
16회	11.16			링이용				링을 이용하여 대둔근을 강화시킨다
17회	11.21			폼롤러이용				폼롤러를 이용하여 허벅지근육을 이완시킨다.
18회	11.23			밴드이용				밴드를 이용하여 어깨회전근을 강화시킨다.
19회	11.28			덤벨이용				덤벨을 이용하여 전체적인 몸의 근력을 만든다.
20회	11.30			링이용				링을 이용한 복직근을 강화시킨다.
21회	12.5			폼롤러이용				폼롤러를 이용하여 견갑골을 안정화시킨다.
22회	12.7			볼이용				볼을 이용하여 허리의 유연성을 돕는다.
23회	12.12			덤벨이용				덤벨을 이용하여 복직근을 강화시킨다.
24회	12.14			링이용				링을 이용하여 내전근을 강화시킨다.