강 의 계 획 서

과 정 명		교양			과 목 명		S라인 필라테스(A반)			강 사 명		김현자
강의요일		화, 목			강의시간		10:00 ∼ 11:00			강의실명		여성센터
강 의 소 개
목 표			* 재활목적 및 체영교정, 체력향상 * 다이어트가 필요한 성인여성
수강대상			20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자 남성 제외 과목
관련자격증			-
교육교재 및 참고문헌
구 분			서적명			저자명			출판사			비 고
교재 및 참고문헌			-
강 의 계 획
회 차	일 시			학습내용				학습방법			재료비 (산정내역)
1회	2/13			필라테스 기본호흡과 자세정렬				폼롤러 활용
	2/15			설날
2회	2/20			척추분절과 몸통바로잡기				밴드 활용
3회	2/22			척추분절과 몸통바로잡기				링 활용
4회	2/27			스쿼트를 통한 전신운동 및 하체단련, 삼두, 이두근 강화				덤벨 활용
	3/1			삼일절
5회	3/6			복부,속근육 강화및 스트레칭				짐볼 활용
6회	3/8			복부,속근육 강화및 스트레칭				폼롤러 활용
7회	3/13			좌우 밸런스와 골반균형운동				밴드 활용
회 차	일 시			학습내용				학습방법			재료비 (산정내역)
8회	3/15			좌우 밸런스와 골반균형운동				링 활용
9회	3/20			유산소 운동및 근력운동				덤벨 활용
10회	3/22			유산소 운동및 근력운동				짐볼 활용
11회	3/27			목, 어깨의 정렬을 맞추고 일자목, 거북목과 같은 목의 통증 완화 동작수행				폼롤러 활용
12회	3/29			목, 어깨의 정렬을 맞추고 일자목, 거북목과 같은 목의 통증 완화 동작수행				밴드 활용
13회	4/3			견갑대&고관절 강화 운동				링 활용
14회	4/5			견갑대&고관절 강화 운동				덤벨 활용
15회	4/10			골반기저근 강화및 코어운동				짐볼 활용
16회	4/12			골반기저근 강화및 코어운동				폼롤러 활용
17회	4/17			전거근,광배근 단련 및 라운드 숄더 교정				밴드 활용
18회	4/19			전거근,광배근 단련 및 라운드 숄더 교정				링 활용
19회	4/24			상.하체 강화및 바운스를 통한 유산소 운동				덤벨 활용
20회	4/26			상.하체 강화및 바운스를 통한 유산소 운동				짐볼 활용
	5/1			근로자의 날
21회	5/3			척추기립근 강화및 전신운동				폼롤러 활용
22회	5/8			척추기립근 강화및 전신운동				밴드 활용
23회	5/10			고관절 강화 및 척추유연성 증가				링 활용
24회	5/15 (보강)			코어 근육 강화, 하지 근육 단련				덤벨 활용