강 의 계 획 서

과 정 명		교양			과 목 명		S라인 필라테스 B반	강 사 명	김현자
강의요일		화, 목			강의시간		11:00∼12:00	강의장소	여성센터
강 의 소 개
목 표			기초체력을 향상시키고 체중감량과 체형교정을 통하여 균형있는 몸매를 만든다.
수강대상			20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)
자격증 / 발급기관			-
강 의 계 획 * 강의계획서 일정은 사정상 변경이 있을 수도 있습니다.
구 분	일 시			주 제		학습방법
1주차	5/15 5/17			필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법, 호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
	5/22			석가탄신일
2주차	5/24 5/29			warm-up		어깨관절의 가동법위를 늘리고 가슴근육을 이완하는 동시에 굽은 등을 길게 펴낸다
3주차	5/31 6/5			견갑골과 어깨움직임 및 거북목, 굽은 어깨개선		scapula movement,scapula isolation,side arm series등 여러 동작을 통해 어깨 회전근개 통증을 완화시키도록 강화시킨다.
4주차	6/7 6/12			척추분절에 대한 인지		roll-down, round back, cat-stretch같은 동작으로 척추의 가동범위를 넓히고 단련 시킨다
5주차	6/14 6/19			복부		흉곽호흡을 이용해 코어를 활성화시키고 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지한다.
6주차	6/21 6/26			허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진
7주차	6/28 7/3			골반과 천골의 움직임		골반중립상태와 후방경사에 대해 배우고 골반의 자연스러운 움직임을 통해 골반을 교정
구 분	일 시			주 제		학습방법
8주차	7/5 7/10			둔근강화		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다
9주차	7/12 7/17			척추로테이션&사이드밴드		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다
10주차	7/19 7/24			척추기립근		틀어진 척추를 바로잡아, 척추측만·전만 등과 같은 척추의 불편함을 해소시킨다.
11주차	7/26 7/31			코아 및 파워하우스		퍄워하우스를 축으로 몸통의안정화유지
12주차	8/2 8/7			전신		필라테스의 기본원리를 이용하여 플랭크와 같은 전신운동과 유산소성