강 의 계 획 서

과 정 명		교양		과 목 명	S라인필라테스A	강 사 명	김현자
강의요일		화,목		강의시간	10:00~11:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표		몸의 근육량 증가로 근력을 늘려주고 기초체력을 향상시킨다. 몸의 틀어짐을 바로잡아 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상		20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)
자격증 / 발급기관		※ 취득 자격증과 발급기관 명시
강 의 계 획
구 분	일시		주 제		내용
1주차	9/17 9/19		필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
2주차	9/24 9/26		척추분절에 대한 인지		Roll-down,Roll-up,Round Back,Rolling같은 동작으로 척추의 유연성을 증대시키로 단련시킨다.
3주차	10/1		Arm Work		어깨회전근, 전거근, 견갑거근을 단련하여 거북목, 일자목으로 인한 통증을 완화시킨다.
4주차	10/8 10/10		골반의 교정 및 휜다리교정		골반의 중립상태와 전방, 후방경사에 대해 배우고 고관절 강화운동 골반기저근강화동작을 통해 골반을 교정하고 허벅지 내전근 강화로 휜다리도 교정한다.
5주차	10/15 10/17		복부		필라테스 복부시리즈에서의 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지시킨다.
6주차	10/22 10/24		허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진 및 탄력있는 다리라인 만들기
7주차	10/29 10/31		전신운동		동적인 움직임을 통해 심폐기능을 촉진시키고 상하체의 근력을 수행함으로써 더 많은 열량을 소모시킨다.
구 분	일시		주 제		내용
8주차	11/5 11/7		둔근운동		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다.
9주차	11/12 11/14		Core Back		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다.
10주차	11/19 11/21		Side동작		튀어나온 옆구리살을 제거하고 둔근의 강화, 고관절강화동작 배우기
11주차	11/26 11/28		코아 및 파워하우스		파워하우스를 축으로 몸통의 안정화유지 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력기르기
12주차	12/3 12/5		전신		지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작익히기