강 의 계 획 서

과 정 명			교양		과 목 명	S라인필라테스 B	강 사 명	김현자
강의요일			화.목		강의시간	11:00 ~12:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표			몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근육강화로 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상			20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자 (남성제외)
자격증 / 발급기관			국제재활필라테스지도자,국제기구필라테스지도자(LEVEL4)/대한필라테스지도자협회
강 의 계 획
구분	일시	주 제		내 용
1주차	9/8	필라테스 바른정렬및흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 바른 정렬 자세와 흉곽호흡을 배워보고 내몸에 적용시켜본다
	9/10
2주차	9/15	골반과 천골의 움직임		골반의 전방경사, 후방경사를 비교하여 중립 상태를 인지하여 올바른 골반모양을 잡아간다
	9/17
3주차	9/22	견갑골과 어깨의 움직임		Scapula Movement, Scapula Isolation, Side Arm series등 여러동작을 통해 어깨의 가동범위를 넓히고 회전근개 통증을 완화시킨다
	9/24
4주차	9/29	거북목, 일자목개선		후두하근을 이완시키고 3주차에서 다룬 견갑골과 어깨의 움직임개선 동작을 다시 반복하여 라운드 숄더와 거북목, 일자목의 교정 및 목, 어깨근육 이완
	10/6
5주차	10/8	척추분절에 대한 인지		Roll-up, Roll-down, Round Back, C-curl등과 같은 동작으로 척추의 분절을 인지하여 동작함으로써 척추의 가동범위를 넓히고 단련시킨다
	10/13
6주차	10/15	복부 강화		흉곽 호흡을 이용해 코어를 활성화 시키면서 필라테스 복부시리즈를 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지하며 수행한다
	10/20
7주차	10/22	척추기립근 강화		Prone(엎드린자세)를 이용한 동작으로 척추기립근을 강화시켜 척추 질환예방 및 허리통증 완화
	10/27
8주차	10/29	둔근 강화		네발기기 자세, Swimming등의 동작으로 대,중,소둔근 강화 또한 고관절의 강화 및 골반의 균형 맞추기
	11/3

구분	일시	주 제	내 용
9주차	11/5	하체근력 강화	다양한 하체근력 강화동작으로 유산소 운동 및 파워 하우스 강화
	11/10
10주차	11/12	Side동작	등과 옆구리를 스트레칭해주고 갈비뼈를 골반으로부터 들어 올려 호흡을 길게 할 수 있는 능력 개선
	11/17
11주차	11/19	코어근육	파워하우스를 축으로 몸통의 안정화 유지 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력 기르기
	11/24
12주차	11/26	전신	지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작 익히기
	12/1 (10/1보강)