강 의 계 획 서

과 정 명			교양		과 목 명	S라인필라테스 B	강 사 명	김현자
강의요일			화.목		강의시간	11:00 ~12:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표			몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근육강화로 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상			20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자 (남성제외)
자격증 / 발급기관			국제재활필라테스지도자,국제기구필라테스지도자(LEVEL4)/대한필라테스지도자협회
강 의 계 획
구분	일시	주 제		내 용
1주차 (화,목)	2021.3 ~ 2021.6 교육기간은 상황에 따라 변경될수 있음	필라테스 바른정렬및흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 바른 정렬 자세와 흉곽호흡을 배워보고 내몸에 적용시켜본다
2주차 (화,목)		골반과 천골의 움직임		골반의 전방경사, 후방경사를 비교하여 중립 상태를 인지하여 올바른 골반모양을 잡아간다
3주차 (화,목)		견갑골과 어깨의 움직임		Scapula Movement, Scapula Isolation, Side Arm series등 여러동작을 통해 어깨의 가동범위를 넓히고 회전근개 통증을 완화시킨다
4주차 (화,목)		거북목, 일자목개선		후두하근을 이완시키고 3주차에서 다룬 견갑골과 어깨의 움직임개선 동작을 다시 반복하여 라운드 숄더와 거북목, 일자목의 교정 및 목, 어깨근육 이완
5주차 (화,목)		척추분절에 대한 인지		Roll-up, Roll-down, Round Back, C-curl등과 같은 동작으로 척추의 분절을 인지하여 동작함으로써 척추의 가동범위를 넓히고 단련시킨다
6주차 (화,목)		복부 강화		흉곽 호흡을 이용해 코어를 활성화 시키면서 필라테스 복부시리즈를 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지하며 수행한다
7주차 (화,목)		척추기립근 강화		Prone(엎드린자세)를 이용한 동작으로 척추기립근을 강화시켜 척추 질환예방 및 허리통증 완화
8주차 (화,목)		둔근 강화		네발기기 자세, Swimming등의 동작으로 대,중,소둔근 강화 또한 고관절의 강화 및 골반의 균형 맞추기

구분	일시	주 제	내 용
9주차 (화,목)	2021.3 ~ 2021.6 교육기간은 상황에 따라 변경될 수 있음	하체근력 강화	다양한 하체근력 강화동작으로 유산소 운동 및 파워 하우스 강화
10주차 (화,목)		Side동작	등과 옆구리를 스트레칭해주고 갈비뼈를 골반으로부터 들어 올려 호흡을 길게 할 수 있는 능력 개선
11주차 (화,목)		코어근육	파워하우스를 축으로 몸통의 안정화 유지 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력 기르기
12주차 (화,목)		전신	지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작 익히기
※재료비 없음 ※준비물:간편한 운동복