강 의 계 획 서

과 정 명			교양		과 목 명	S라인필라테스 B	강 사 명	김현자
강의요일			화.목		강의시간	11:00 ~12:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표			몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근육강화로 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상			20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자 (남성제외)
자격증 / 발급기관			국제재활필라테스지도자,국제기구필라테스지도자(LEVEL4)/대한필라테스지도자협회
강 의 계 획
구분	일시	주 제		내 용
1주차 (화,목)	2021. 8.9 ~ 10.2 교육기간은 상황에 따라 변경될수 있음	필라테스 호흡법과 바른정렬자세		흉곽 호흡법과 골반정렬자세에 대해 알아본다.
2주차 (화,목)		코어활용법 및 척추분절		전체적인 척추의 움직임(신전,굴곡,회전) 롤업,롤다운으로 척추의 유연성 증대
3주차 (화,목)		둔근,대퇴근 강화		스쿼트,런지 등을 통한 하체 근력강화
4주차 (화,목)		백머슬, 팔근력 강화		덩벨, 밴드등의 소도구를 이용한 팔의 근력강화와 등의 근육의 강화 시킨다.
5주차 (화,목)		Side동작		등과 옆구리를 스트레칭 해주고 갈비뼈를 골반으로부터 들어올려 호흡을 길게 할 수 있는 능력 개선
6주차 (화,목)		유산소		유산소 운동을 통한 심폐기능 향상과 지구력향상
7주차 (화,목)		골반교정		네발기기 자세,스위밍등의 동작으로 대,중,소둔근 강화 및 고관절의 강화 및 골반의 균형 맞추기
8주차 (화,목)		전신운동		지난 시간 배웠던 운동들의 강화동작을 톻해 상하체 근력운동을 수행함으로써 전신의 근력을 강화시킨다.